Så jävla bra gympass idag för mig, tyvärr inga bilder p g a det värdelösa ljuset i gymmet. Vi ska upp till växjö en dag till HS, träna och ta bilder.

Hemma i lägenheten är det också kasst att ta bra bilder.. Har någon att lägga ut iallafall, så detta blogginlägget inte blir helt bildlöst :)

Börjar att gilla måndagspasset mer och mer. Då är man verkligen taggad och på g efter en lugn helg.

Gympass nummer 1 för veckan : Axlar och bröst

Brukar alltid värma upp musklerna med axelpress. Kör bara något lätt set så man har krafter kvar till hantlarna.

Sidolyft 8x3 8kg hantlarna

Framåtlyft 16x3 10kg hantlar

Bakåtlyft 10x3 7kg hantlar

Nästa vecka blir det att öka 1-2 kg och bara köra få reps!!!

Bröst: sne bänkpress. Det är en övning som aktiverar den övre delen av brösten.

10x1 20 kg (uppvärmning)

10x2 30kg 

8x1 40kg

4x1 50kg + avslutade med negativa som innebär att man så sakta som möjligt ska sänka stången mot bröstkorgen och sedan få hjälp upp med stången och upprepa. Här är det skit bra att ha en pojkvän som pushar och hjälper en! :D

Flyes i kabelmaskinen

10x3 20kg

Nu är det bara att ladda upp med protein! 

Snabb sammanfattning av dagen : Stallet och gymmet! En utmärkt bra start på veckan :*

Inte världens bästa bild kanske men den får duga!

   Sidlyft med hantlar

Framåtlyft

Sne bänkpress

Hantelflyes  

Roligare att kunna ta egna bilder på övningarna, men det kommer :)

Har blivit lite dåligt med bloggandet. Får skärpa mig nu :) 

Gör en kort sammanfattning utav veckan. Har tränat på som vanligt, har även julpyntat och fått det mysigt i lägenheten. I torsdags var vi nere i ridhuset. Red markarbete och det nya bettet fungerar fortfarande bra :) upp till bevis på Tisdag när det är hoppträning. 

Igår (lördag) blev det först lite stallsysslor. Bany som var nyskodd slängde av sin framsko.. Vet inte hur han lyckades.. Blir så trött på honom ibland. Både mamma, pappa och min syster fick gå på skojakt. Syster hittade den i en lerpöl i hagen. Tur hovslagaren kunde komma imon kväll o slå på den.

Som en annan dag när mamma och pappa hade varit på mammas jobb, kom hem och körde förbi Banys och Robbans hage. Vad fick dom se? Jo där står Bany med deras vattenbalja i munnen, och det var vatten i den. Jätte nöjd var han! 

Hur lyckas hästen?

Så jävla stark är han ! :P Bara till att fylla nytt vatten och det är inte första gången han leker med den..

På eftermiddagen åkte jag och Ebba hem till lägenheten.

Resten av lördagen bestod av promenader, tacos och filmmys. En perfekt lördag med andra ord:) 

Idag åkte jag hem för att träffà familjen lite :) 

Ikväll blev det ett pass på gymmet. Det började dock inte så bra. Jag blev skyldig till en hel flaska vatten som läckte ut i Filips träningsväska. Där låg bland annat mina träningshandskar, handledsskydd och filips mp3. Allt blev blött och mp3:n stendöd. Uppss.... ;) tur tomten kommer snart! 

Började med cardio, 20 min på löpbandet 15% lut och fortsatte med lite ben.

Benpress: 

10x5 100kg 

vadpress: 

20x5 130kg 

Rätt lagom pass på en söndag

Kvällen avslutas med pepparkakor, glögg och Rocky IV. Ses imon :)

Ryssen

Mys Ebba <3

- Filip ge mig maaat (A)

Protein?

                                                  

                              Body in progress